VACÍO EMOCIONAL
Una sensación de nada
Lucía, una mujer de 35 años, siempre fue una persona sociable y activa. Tenía un círculo de amigos amplio, un trabajo que disfrutaba y una relación de pareja estable. El deseo de tener un hijo era su mayor aspiración. Asistió a consulta de fertilidad durante varios años sin éxito alguno, hasta que un día por fertilización invitro logró su ansiado deseo.
Al cumplir su tercer mes de embarazo, Lucía vivió un acontecimiento inesperado, su pareja abandonó el hogar sin causa alguna.. Desde el mismo momento del abandono, Lucía sintió una profunda tristeza y una sensación de que algo faltaba en su vida, una sensación de soledad y profundo vacío emocional se fue apoderando de sus días. Lucía comenzó a aislarse socialmente, perdió interés en sus hobbys y se siente apática y sin energía. Las tareas cotidianas se volvieron cada vez más difíciles y comenzó a experimentar problemas de sueño y alimentación. Hasta que un día comenzó a presentar dolor abdominal y pérdida de sangre por vía genital. Lucía asistió a consulta ginecológica y fue hospitalizada con diagnosticó de amenaza de aborto. El temor a perder a su hijo ocasionó un cambio brusco en su estado anímico, sintió una sensación de fortaleza que la sacó del abismo donde había caído y decidió luchar y afrontar sola su embarazo hasta lograr el nacimiento feliz de su hijo.
¿Qué es el vacío emocional ?
El vacío emocional es una sensación de falta de algo, de ausencia o como si algo esencial faltara en nuestra vida. Es un sentimiento profundo de soledad, incluso cuando estamos rodeados de personas. Se manifiesta por una sensación de apatía, aburrimiento, desesperanza como si la vida hubiera perdido su color y significado, o como si se hubiese pérdido el sentido de la vida.
La tristeza ante la pérdida se manifiesta por llantos o apatía, sensación de soledad aún estando rodeados de personas. Anhelo intenso y persistente por la presencia del ser querido. Ira, que puede dirigirse hacia uno mismo, hacia los demás o hacia la situación. Culpa hacia sí misma por haber hecho lo suficiente y negación de la realidad de la pérdida como una manera de protegerse del dolor.Durante el vacío emocional se pierde el interés por actividades que antes disfrutabas, sientes que nada es lo suficientemente interesante o emocionante o creer que el futuro no tiene nada bueno que ofrecer. Es un sentimiento de vacío interior como si hubiera un gran agujero en el alma que nos dificulta la conexión con los demás e impide establecer relaciones significativas.
Causas del vacío emocional
Las causas pueden ser diversas y complejas que pueden incluir: La pérdida de un ser querido, el abandono, una ruptura amorosa, la muerte de un ser querido; son hechos en la vida que puede generar el vacío emocional.
La vivencia de un suceso o acontecimiento traumático que nos dejan una huella profunda y generan sentimientos de vacío, o bien cuando no encontramos un sentido a nuestra vida, podemos sentirnos vacíos.
Una baja autoestima puede contribuir a la sensación de vacío. La falta de conexión con los demás puede intensificar el sentimiento de soledad.
Síntomas del sentimiento de vacío.
Sentirse solo y vacío no es algo que se manifieste únicamente a nivel mental, sino que también se puede traducir en sensaciones físicas como: un nudo en la garganta, una sensación de cansancio y pesadez, o molestias en algunas partes del cuerpo.Mientras se trate de momentos aislados, no hay de qué preocuparse. Nuestras vidas también están compuestas de estos momentos, de días más duros que otros y de emociones de todos los colores.
El vacío está relacionado con la propia naturaleza de la existencia humana. Pero, cuando los pensamientos y el sentimiento de vacío emocional perduran en el tiempo hasta el punto de imponerse en nuestra vida, lo cual puede generar ansiedad, angustia o sentimientos de tristeza profunda, puede ser útil indagar y encontrar el valor necesario para observar más de cerca estos sentimientos de vacío interior.
Efectos en la salud del vacío emocional
El vacío emocional afecta tanto la salud física como la mental. En la salud mental puede manifestarse por depresión que se caracteriza por tristeza profunda, pérdida de interés en actividades placenteras, cambios en el apetito y en el sueño y pensamientos negativos, aislamiento social porque no encuentra sentido a las interacciones. Sentirse vacío puede minar la autoestima y hacer que nos sintamos inadecuados y sin valor, pudiendo generar pensamientos suicidas. En otras personas puede prevalecer la ansiedad con una preocupación constante por el futuro y un sentimiento de inseguridad.
En la salud física.
Se manifiesta por dificultad para conciliar el sueño o despertares frecuentes. El estrés y la ansiedad asociados al vacío emocional pueden manifestarse en problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable, debilitamiento del sistema inmunológico haciéndolo más susceptible a enfermedades. El estrés puede aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón.
¿Qué hacer ante el vacío emocional?
Aceptar que estamos experimentando un vacío emocional y buscar ayuda
Descubrir qué emociones estamos sintiendo aburrimiento,apatía, tristeza o vergüenza.
Compartir nuestros sentimientos con un amigo, familiar o terapeuta puede ser muy liberador.
Realizar actividades que nos proporcionen placer y nos ayuden a conectar con nosotros mismos puede ser beneficioso.
Dormir lo suficiente, alimentarse bien y hacer ejercicio regularmente son fundamentales para nuestro bienestar.
Consultar un terapeuta para que nos proporcione herramientas y estrategias para gestionar el vacío emocional y mejorar nuestra calidad de vida.
¿Cuáles son las causas del vacío emocional?
A veces podemos identificar eventos desencadenantes que crean o agrandan el sentimiento de vacío interior: la sensación de soledad y vacío, la presencia de sucesos dolorosos o traumáticos, o cambios importantes como:Un luto complicado u otro tipo de pérdida, la percepción de fracaso en las relaciones, por ejemplo, que nos puede llevar a experimentar un vacío emocional por un amor que se ha acabado o un amor no correspondido, un período particularmente complejo en nuestra vida personal o profesional, como cuando decidimos cambiar de trabajo, o un traslado, como cuando elegimos ir a vivir al extranjero.
Cómo (dejar de) llenar el vacío emocional
El vacío emocional no se puede llenar de golpe. No vamos a encontrar aquello que nos falta “esperando que caiga del cielo” o intentando llenarlo con algo que esté fuera de nosotros mismos. Es necesario emprender un viaje que empiece dentro de nosotros.A continuación recogemos algunos pasos necesarios por los que empezar:
1.-Intentar entender cuál puede ser la causa de este vacío. Entender qué nos hace estar mal es el primer paso para cambiar, así que prueba a plantearse preguntas como:
2.-¿Cuándo has empezado a sentir este vacío?
3.-¿Ha sucedido alguna cosa en particular en ese período de tu vida?
4.-Percibes más este vacío en algunos momentos del día que en otros?
5.-¿En qué áreas de tu vida este vacío se presenta con más intensidad?
6.-Desarrollar la aceptación de todo lo que no tenemos el poder de cambiar, para adaptarnos a las situaciones con conciencia, apertura e interés. En este caso, el mindfulness es una técnica que puede ayudar mucho.7.-Entender los valores. Los valores, como una brújula, nos indican la dirección que tenemos que tomar en nuestra vida y aquello qué es realmente importante para nosotros, y responden a la pregunta “¿qué tipo de persona quieres ser?”.8.-Planificar acciones que estén alineadas con nuestros valores. No es necesario que se trate de acciones enormes, de hecho está bien empezar paso a paso, con pequeñas acciones diarias que, al estar guiadas por nuestros valores, nos permitirán tener una vida más plena, rica y significativa.El hecho de actuar de acuerdo con aquello que es importante para nosotros no tiene por qué significar hacer lo que sea más fácil. Al contrario, la mayoría de las veces requiere un gran esfuerzo, implicarse en algo que puede que no hayamos hecho nunca y tener el valor de salir de nuestra zona de confort.
Por lo tanto, podríamos decir que, para dejar de intentar llenar a toda costa ese vacío emocional, resulta útil probar a prestar atención no solo a las circunstancias externas de nuestra vida, sino también al estado de nuestra mente.
Este trabajo interior nos puede ayudar a conectar con nuestro lado más auténtico y ser coherentes con quién somos, viviendo el momento presente y aprendiendo a apreciar y a mostrar gratitud por todas las pequeñas cosas de nuestro día a día.
Causas del sentimiento de vacío
Esta sensación de vacío puede ser muy variada, frecuentemente está asociada con carencias emocionales o con pérdidas concretas. Por ejemplo: fallecimiento de un ser querido, separaciones, insatisfacción en la relación de pareja, soledad emocional o represión de emociones en la infancia; cambios vitales importantes; miedos, dependencia emocional, sentimientos de culpa, excesiva autoexigencia;
Síntomas del vacío emocionalEn el plano fisiológico es frecuente que la persona se refiera a una especie de presión en el pecho.En el ámbito cognitivo destacan la sensación de apatía, aburrimiento, desgana, inseguridad, tristeza, frustración, ansiedad.En el terreno conductual pueden observarse conductas agresivas y autodestructivas, aislamiento social, conductas adictivas, trastornos de la alimentación...Reacciones más habituales para llenar ese vacío
Muchas veces, las personas que lo sufren quieren llenar a toda costa ese vacío. Llevadas por la ansiedad, se refugian en:drogas o alcohol, consumo compulsivo, adicción al juego, adicción al trabajo, adicción al sexo, ingestas de comida inadecuadas, etc.Sin embargo, nada de esto solucionará el problema, sino que lo agravará. Esta carencia profunda del ser no se puede suplir con la mera posesión de cosas o con parches superficiales. La persona debe descubrir qué es lo que echa en falta realmente para mejorar su estado emocional y recuperar su estabilidad.
Llenar ese vacío significa que tendrás que reconstruir tu identidad y volver a conectar con los demás, con la vida y contigo mismo. Si te parece que se trata de una tarea titánica, puedes contar con ayuda psicológica. En El Prado Psicólogos te ayudaremos a dejar de sentirte vacío y reencontrar la pasión por la vida.
Durante la terapia tendrás que afrontar preguntas trascendentales: para qué sirvo, qué quiero hacer en mi vida, qué me satisface de verdad… Estas preguntas te conducirán a un proceso de redescubrimiento interior, de manera que puedas explorar tus diferentes facetas e intereses, lo cual te permitirá plantearte nuevas metas y comprender que más allá de las circunstancias, tienes la libertad de elegir cómo reaccionar.
Además de la logoterapia, en terapia se utilizan otras herramientas para superar la sensación de vacío emocional, como el coaching para establecer objetivos o la hipnosis, para cambiar los pensamientos y emociones negativas por otros más positivos y conectar con tu motivación y fuerza interior.
Tratamiento
El tratamiento debe perseguir, en primer lugar, el reconocimiento del vacío y la necesidad de buscar un nuevo sentido, de plantear nuevos objetivos vitales, abrirse a una nueva oportunidad...
Es preciso mirar por dentro. Esta búsqueda interior ayudará a detectar qué es lo que ha faltado en la vida o qué han significado exactamente esas pérdidas, en lugar de buscar cosas fuera de manera desordenada.
Por ello, es preciso ayudar a la persona a encontrar y desarrollar estrategias para afrontar el vacío y ofrecer pautas para la detección de pensamientos negativos y su manejo.
En la mayoría de los casos será imprescindible trabajar el autoconcepto y los sentimientos de autoestima.
Para mitigar la sintomatología fisiológica, se recurrirá a técnicas de relajación y meditación. En este punto se debe hacer hincapié en la importancia de una respiración adecuada. Respirar profundo aliviará esa sensación de presión en el pecho, etc.
Si se ha identificado la herida psicológica desencadenante, puede ser conveniente recurrir a métodos psicoterapéuticos como EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por medio de Movimientos Oculares) o SHEC (Sincronización de Hemisferios Cerebrales).
El sentimiento de vacío suele ser un signo clínico de trastornos como la depresión, ansiedad o adicción, por lo que en estos casos se abordará dentro de un contexto psicoterapéutico especializado más amplio.
Reconocer el vacío. Es fundamental que no te refugies en comportamientos dañinos para esconder el vacío que sientes. El primer paso para dejar atrás esa sensación consiste en reconocerla. En vez de rechazar o intentar esconder esa sensación, dije simplemente “me siento vacío”. No es necesario que te enojes ni que te sientas mal contigo mismo, ese sentimiento de vacío tan solo significa que tendrás que encontrar un nuevo sentido.
Asume el vacío como una oportunidad. Un estudio realizado por investigadores canadienses y croatas demostró que la sensación de vacío y soledad se experimenta de manera diferente según la cultura. De hecho, en la filosofía taoísta y budista el vacío, el estado de ŚūnyatÄ, se considera algo positivo ya que implica que no estamos aferrados a nada. Por eso, aunque en la cultura occidental el vacío existencial está rodeado de un halo negativo, puedes cambiar la perspectiva y asumirlo como una etapa más en tu vida que te brinda una oportunidad para cambiar y explorar nuevos horizontes. Aunque sentir ese vacío puede que no sea muy agradable, es una señal de que necesitas cambiar e ir más allá, por lo que no es necesariamente algo negativo.
Deja de buscar fuera, mira dentro de ti. El vacío no se puede llenar con nada literal, no se puede rellenar con cosas, sólo puede colmarse con símbolos que tengan un significado especial para ti. Eso significa que lo que llena a una persona y le da sentido a su vida, puede no funcionar en tu caso. La búsqueda de sentido siempre es un viaje personal, por lo que es esencial que mires en tu interior y encuentres tus propios significados, aquello que te hace vibrar, motiva e ilusiona.
Pasa tiempo contigo. Recuerda que el vacío existencial es, en cierta forma, una desconexión de ti mismo. Es probable que durante mucho tiempo te hayas descuidado, por lo que es importante que comiences a explorar tus deseos, miedos, esperanzas y sueños, lo cual te ayudará a crear nuevos significados en tu vida. Quizá al principio te sientas incómodo, pero a medida que cuides más de ti y aprendas a conocerte mejor, ese sentimiento de vacío irá desapareciendo.
Reconfórtate. Si has pasado mucho tiempo anteponiendo las necesidades de los demás a las tuyas, es probable que tu “yo” se haya debilitado. Para remediarlo debes comenzar a mimar y reconfortar al “niño interior” que hay en ti, dale una palmadita en el hombro cada vez que hace algo bien. Esa nueva forma de relacionarte contigo mismo te ayudará a fortalecer tu autoestima y aumentar tu autoconfianza, de manera que el sentimiento de vacío no tardará en desvanecerse.
La soledad no es sentirse solo, es sentirse vacío
“Es curioso que la vida, cuanto más vacía, más pesa” León Daudí
ENLACES DE REFERENCIAS
Dependencia emocional adolescente y vacío existencial